Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermek için 25 Bilimsel Yöntem
Hızlı kilo vermek size önemli gelse de hızlı ve sağlıklı kilo vermek önemlidir. Öncelikli olarak sağlıklı kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle sağlıklı ve hızlı kilo vermenin ipuçlarını paylaşmak istiyoruz.
1. Diyetinizi Eğlenceli Hale Getirin
En iyi diyet uygulanabilirliği olan diyettir. Diyet konusunda iradeye sahip çıkmak ve bazı şeylerden fedakarlık yapmak önemlidir. Fakat diyetiniz sizin için bir işkencey...
Yerinde Üretim ve Taşıma Yemek Hizmetinin Farkları Nelerdir?
Firmalarda personelin motivasyonu için öğle yemeği oldukça önemlidir. Öğle yemekleri hem bir mola hem de beslenme arasıdır. Bu yüzden çalışanların bu molada keyifli vakit geçirmesi ve sağlıklı beslenmesi önemli bir noktadır. Yemek hizmetleri bu konuda firmalara yardımcı olan bir hizmettir. Sundukları farklı menülerle ve verdikleri hizmetlerle çalışanların öğle molalarını daha keyifli hale getirirler. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle taşıma yeme...
Kimler Diyet Yemek Paketini Tercih Etmeli?
Diyet paketi son günlerde adını sıkça duymaya başladığınız bir hizmet. Dolayısıyla pek çok insan tarafından diyet yemek paketine talep duyuyor. Sunduğu avantajlar ile diyet yemek paketleri özellikle kilo vermek isteyenlerin ortak tercihi oluyor. Bu haftaki blog yazımızda diyet yemek paketlerini sizlere yakından tanıtmak istiyoruz. Diyet yemek paketi özellikle şu kişiler tarafından tercih edilmektedir;
Alışverişe ve yemek yapmaya vakti ol...
Tiroid Hastaları için Beslenme
Tiroid hastalığı kişinin hayati sürecinde birtakım değişikliklere neden olur. Fazla kilo alma ya da zayıflığa neden olabilen tiroid başka belirtileri de beraberinde getirip kişinin hayat kalitesini düşürür. Beslenme düzeni kişinin tiroide yakalanma riskini arttırabileceği gibi tiroid teşhisi sonrası beslenmeye dikkat edilmemesi de kişinin olumsuz sonuçlar almasına neden olacaktır. Bu yüzden tiroid ve beslenme yakından ilişkilidir. Fedbox olarak b...
Ofiste Bugün Ne Yesem? Diye Düşenenler için Yemek Önerileri
Çalışma hayatı günümüzün büyük bir kısmını kaplıyor. Sağlıklı beslenmek de ofis ortamında oldukça zor hale gelebiliyor. Yapılan iş ne olursa olsun öğle yemeği için dikkatli olmak gerekiyor. Özellikle ofis çalışanları için öğle yemekleri oldukça önemli. Öğle yemeği sayesinde çalışanlar daha verimli, dinç ve enerjik hale gelir. Ayrıca kilo yönetimi sağlanır.
Ofis Çalışanları için Doyurucu Öğle Yemekleri
Ofiste ne yiyeceğinize karar veremiyor...
Pratik ve Az Kalorili 10 Diyet Yemeği
Pratik ve Az Kalorili 10 Diyet Yemeği
Alınan fazla kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için birtakım diyetler yapabilirsiniz. Diyet sayesinde sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanabilir ve kilo kontrolünüzü gerçekleştirebilirsiniz. Zayıflamak için çeşitli yöntemler denense de en sağlıklı sonucu sağlıklı beslenerek alabilirsiniz. Eğer bu doğrultuda beslenmek isterseniz hazırladığımız blog yazısını okumaya devam etmenizi ö...
Yağ Yakıcı Detoks Suyu Tarifleri
Bu yazımızda sizlerle hızlı kilo verdiren ve vücudu ödemden arındırarak temizleyen detoks suyu hakkında bilgiler vereceğiz. Yazımızın sonunda ise sizlerle lezzetli detoks suyu tarifleri paylaşacağız.
Detoks Suyu Nedir? Ne İşe Yarar?
Detoks suyu ismi ile pek çok şeyi açıklıyor aslında. Vücudu toksinlerden arındırmak için tüketilen suya detoks suyu diyoruz. Ayrıca detoks suları zararlı yağları da parçalıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. T...
Yemek organizasyonu genelde düğün, söz ve nişan gibi özel günlerin kutlanması için organize edilmektedir. Her organizasyon türünde olduğu gibi yemek organizasyonunda da son dere özverili ve dikkatli olunması gerekmektedir. Bu sayede yemek organizasyonunun son derece kusursuz bir şekilde gerçekleştirilebilmesi mümkün hale gelecektir. Siz de sevdikleriniz ile bir arada güzel vakit geçirmek için yemek organizasyonu düzenlemek istiyorsanız her şeyin ...
Taşıma yemek hizmeti ayrıcalıklarından yararlanarak çalışanlarınıza daha lezzetli yemekleri daha uygun bütçelerle sunabileceğinizi biliyor muydunuz?
Üretim yapan iş yerleri, mağazalar, okullar ve diğer personel çalıştıran kurumlar açısından yemek ihtiyacını karşılamak zaman zaman çok ciddi bir problem halini alabiliyor. Zira yemek pişirilecek bir mutfağın olmayışı ya da hijyen koşullarının tam anlamı ile sağlanamaması işletmelerin alternatif y...
Personel yemeği hizmeti ile öğle yemeklerinde personelinizi memnun edecek çözümler sunan Fedbox ile harika bir iş birliğine ne dersiniz?
Fabrikalar, mağazalar ve diğer işçi çalıştıran mekânlarda öğle yemeği çalışma ortamının belki de en çok önemsenen anlarını oluşturur. Zira çalışma saatleri içerisinde personelin hem dinlenme hem de enerji depolama anları olarak kabul edilen öğle yemeğinin lezzeti ve görüntüsü personel için hayati önem taşır. ...
Personel öğle yemeği hizmetlerimiz kokusu, lezzeti ve sunumu ile dikkat çeken bir noktada sizlerle buluşuyor.
Personel çalıştıran işletmeler yoğun iş temposu ile çalışmalarını sürdürürken personelin günlük ihtiyaçlarını karşılayacak etkili çözümler ortaya koymayı hedefler. İş ortamında güvenlik ve rahat çalışma ortamı kadar lezzetli personel öğle yemeği de çok ciddi anlamda önemsenir. Personelin verimliliğini sağlayan ve daha kaliteli bir iş o...
Kurumsal taşıma yemek hizmetinin firmanıza sağlayacağı avantajlar sayesinde lezzet dolu anları ayrıcalıklı bir noktaya taşıyabileceksiniz. Şimdi gelin Fedbox ile ne tür avantajlar elde edeceğinize daha yakından bir göz atalım!
İş yerleri ve personel sayısının ciddi düzeylerde olduğu alanlarda yemek, gerçekten de çok ciddi bir organizasyon gerektirir. Kaç kişiye yemek yapılacağı, yemeğin malzemeleri, pişirme süresi, yemeğin eksik olmaması ve da...
Catering hizmeti, yemek hizmeti olarak Türkçeleştirilebilen bir hizmet türüdür. Son zamanlarda oldukça gelişen bir yapıya sahip olan Catering şirketleri ise yiyecek tedarik eden şirketler olarak ifade edilmektedir. Genel olarak toplu yemek hizmeti sunan firmalar Catering şirketi olarak isimlendirilmektedir. Hastanelere, okullara, fabrikalara, çeşitli kurum ve kuruluşlara yemek tedarik eden firmalar da Catering sektörünün gelişmesi ile birlikte bü...
Catering firmaları ile iş birliği yaparken karşıaştığınız sorunlar artık canınıza tak mı etti? Endişelenip şimdi nasıl bir çözüm üreteceğim demenize gerek yok! Fedbox olarak sıradan catering firmaları tarafından sunulamayacak hizmetleri ayağınıza kadar getiriyoruz.
İşletmeler özellikle öğle yemeklerinde personelin besin ihtiyacını karşılayacak ve açlığını dindirecek çözüm üretmek adına catering firmaları ile iş birliği yapar. Ancak işini ciddi...
Paketlenmiş Yemek Lezzeti Bir Başka
Paketlenmiş yemek ile bayat ve lezzetsiz yemek algısından kurtulmaya hazır mısınız? Fedbox olarak içerisine lezzet sığdırdığımız sağlıklı ve taze ürünleri sizlerle buluşturuyoruz.
Beslenme; insan yaşamının sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi için gerekli bir alışkanlıkken beslenmenin sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi yüksek standartlarda bir yaşam sürebilmenin ön koşuludur. Bu anlamda doğal ürünlerle hazırlanmış ve pişirme aşamaları gı...
Kapıya Teslim Diyet Yemek
Kapıya teslim diyet yemek ile çok daha sağlıklı bir şekilde fit bir vücuda ulaşmak ister misiniz? Cevabınızın evet olduğunu duyar gibiyiz. Pek çok insan çeşitli nedenler yüzünden kilo problemi ile karşı karşıya kalır. Söz konusu problem sağlıklı beslenme ve spor yardımı ile ortadan kaldırılabilir. Ancak bireylerin sağlıklı ve daha az kalorili besinler ile beslenmesi için ekstra çaba harcaması gerektiğinden bahsedebiliriz. Kahvaltıdan akşam yemeği...
İstanbul Diyet Yemek Servisi
İstanbul Diyet Yemek Servisi
İstanbul diyet yemek servisi, İstanbul’da ikamet eden kişilerin günlük öğünlerini ulaştıran bir servistir. Siz de Fedbox’un İstanbul diyet yemek servisi ile fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve sağlıklı bir bedene kavuşabilirsiniz.
Diyet yapmaya ve fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiniz. Ancak neler yiyeceğinizi, diyet yemeklerini nasıl hazırlayacağınızı bilmiyorsanız kendinizi üzmenize gerek yok. Fedb...
Diyet yemek siparişi ile adresinize teslim edilen lezzetli diyet yemeklere sahip olabilirsiniz!
Diyet yemekler, kilo problemi olan ve fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin araştırdığı ve tükettiği yemekler arasındadır. Bireyler, diyet yemeklerin lezzetsiz ve kötü olduğunu düşünmektedir. Diyet yemek siparişi ile lezzetli ve kusursuz yemeklerin tadına bakabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Yemek yerken bireylerin en çok önem ve...
Diyet yemek paketi ile en lezzetli diyet yemeklere sahip olabilirsiniz! Bunun için yapmanız gereken tek şey kendiniz için en uygun diyet yemek paketini seçmek ve adresinize teslim edilmesini beklemektir!
Günümüzde pek çok kişi hamilelik, hareketsiz yaşam ve çeşitli sağlık problemleri nedeni ile kilo problemi yaşar. Yaşanan bu kilo probleminin ortadan kaldırılması için kişilerin normal yemeklerden uzaklaşıp diyet ve sağlıklı yemekler tüketmesi ...
Diyet Yemek Lezzeti Kapınızda
Diyet Yemek Lezzeti Kapınızda
Diyet yemek menüleri hazırlamak için uzun uğraşlar sonucunda elde ettiğiniz listenin işe yaramadığını mı fark ettiniz? Endişelenmenize hiç gerek yok! Gıda Mühendisleri ve Beslenme Uzmanları eşliğinde sizler için özel olarak hazırlayacağımız diyet yemek seçenekleri ile kilo vermek artık çok daha kolay olacak.
Kilo problemleri günümüz insanının en önemli baş belası olarak kabul edilirken söz konusu problemlerle b...
Adrese Teslim Diyet Yemek
Adrese Teslim Diyet Yemek
Adrese teslim diyet yemek siparişi vererek hiç yorulmadan enfes lezzetlerle buluşmak sizce de harika bir fikir değil mi?
Bugün ne pişirmeliyim derdini yaşayan kadınlar veya akşam ne yesem diye düşünen erkekler için yemek ziyafeti bazen bir çileye dönüşebiliyor. Hem lezzetli yemek bulamayan hem de bulduğu yemeğin sağlıklı olmadığını düşünen bireylere yönelik hizmetlerimizi daha geniş alanlara yayarak sağlıklı besle...
Diyet yemek servisi ile sağlıklı bir yaşamın kapılarını ardına kadar aralamak ister misiniz?
Günlük yaşam koşuşturmacasında zinde kalmak ve sağlıklı beslenmek zaman zaman insanların en zorlandığı konular olarak dikkat çekiyor. İş stresinden iştahı kapanan veya yoğunluktan bir öğle yemeğini dahi ağız tadı ile tüketemeyen kimseler için diyet yemek servisi ile sağlıklı beslenmede ayrıcalıkları hissetmenizi sağlıyoruz. Üstelik sunduğumuz hizmetler...
Yerinde Üretim Yemek Hizmeti Nasıl Gerçekleşir
Modern yaşam koşullarında pek çok işletme, asıl faaliyet alanları dışında yer alan ihtiyaçlarını farklı uzman kuruluşlar vasıtasıyla karşılamaktadır. Yerinde üretim yemek hizmeti de bu noktada devreye gider. Hem kaliteli hizmet hem de kaynakların daha verimli kullanılması adına oldukça etkili olan bu yöntem sayesinde kurumlar dikkatlerini asıl faaliyetleri üzerine yoğunlaştırır. Bu sayede rekabet piyasasındaki yerlerini kuvvetlendirmiş olurlar. D...
Yemek Aboneliği Nedir, Neler Sağlar?
Düzenli beslenme, günlük yaşamın kıymetli bir parçasıdır. Yemek aboneliği ise bu rutini daha keyifli ve sağlıklı hâle getiren bir hizmet türüdür. Herkes gün içerisinde daha leziz ve hijyenik besinlere ulaşmak ister. Fakat bazen zaman yetersizliği bazen de diğer koşullar yemek yapma sürecine engel olabilir. Yemek abonelikleri sayesinde günlük yemek rutini çok daha pratik bir boyut kazanır. Kişi, dilediği yere dilediği vakitte ulaşan nitelikli besi...
Taşıma Yemek Hizmeti Nedir
Modern yaşamın temposunda herkesin öncelikli tercihi, leziz ve sıcak yemeklerdir. Taşıma yemek hizmeti bu ihtiyacın ve beklentinin en ideal güvencesidir. Profesyonel kadrosu, köklü deneyimleri ve etkin çözümleri ile hizmet sunan catering firmaları, talep edilen yemekleri en özenli şekilde ulaştırır. Nitelikli bir catering firması ile çalışmak bu anlamda oldukça önemlidir. Farklı menüler kişilerin istediği lokasyona hızlı ve güvenli biçimde ulaştı...
Tabldot Şirketleri Nasıl Seçilmelidir
Tabldot yemek tercihi, pek kişi ve kurumun yaşamını önemli ölçüde kolaylaştırır. Ülkemizde ise tabldot şirketleri konusunda pek çok seçenek mevcuttur. Diğer adı ile catering firmaları olan bu kuruluşlar farklı sektörlere hizmet sağlar. Şirketler, kurumlar, kuruluşlar, okullar, fabrikalar, hastaneler, şantiyeler, vakıflar ve daha pek çok noktaya yemek servisi gerçekleştirirler. İnsan topluluğunun yaygın olduğu yerlerde tabldot yemek tercihi son de...
Catering Firmaları Neden Tercih Edilmeli
Catering sözcüğü "yemek servisi" anlamı taşır. Catering firmaları ise günümüzde toplu yemek hizmeti veren firmalar olarak bilinir. Bu firmalar modern yaşamın içerisinde iş yerleri ya da kalabalık topluluklar için hizmet sağlar. Catering hizmeti hem daha pratik hem de daha ekonomik bir yapıya sahip olduğu çin günümüzde sıklıkla tercih edilir. Bu noktada önemli olan şey, insanların beklentilerine ve ihtiyaçlarına uygun olan hizmet ağını oluşturabil...
Diyet Yemek Hizmetine Dair Bilinmesi Gerekenler
Diyet yaparken istikrarlı şekilde ilerlemek oldukça mühimdir. Diyet genellikle kolay başlayan fakat sürdürülürken yarıda kalan bir süreçtir. Bunu önlemek için adresinize getirilen diyet yemek hizmeti, ideal bir seçenek olarak ön plana çıkar. Hijyenik ve temiz yemeğin yanı sıra istikrarın ve güvenin de garantisi olarak tüketicilerin yaşamını kolaylaştıran bir hizmet türüdür.
Kapınıza iletilen diyet yemek çeşitleri sayesinde gün içerisinde ...
Kapıya Servis Diyet Paketi Tercih Etmenin Faydaları
Adrese teslim diyet paketi, kişiye özel hazırlanan bir hizmet türüdür. Kişiye özel belirlenen kalori oranına uygun yemekler büyük bir özenle hazırlanır, pişirilir ve servise hazır hâle getirilir. Kuryelerle güvenli bir şekilde adrese teslim edilen tüm besinler taze ve sağlık koşullarına uygundur. Bu sayede kişinin daha dengeli ve planlı bir beslenme düzenine geçmesi mümkün hâle gelir.
Beslenme sürecinde küçük değişimler, büyük farklar yaratır....
Diyet Yemek Hizmeti Nedir?
Fazla kilolardan kurtulmak hem daha sağlıklı bir yaşam hem de özgüveni geri kazanmak için önemli adımlardan biridir. Bu süreçte diyet yemek tercihleri ile metabolizmanın daha düzenli ve dengeli şekilde çalışması sağlanabilir. Kalori hesabı düzgün yapılan ve sağlığa faydalı olan besinler tüketmek, yağ dokusunun azalmasını sağlar. Kilo vermenin yanı sıra vücuttaki protein ve vitaminlerin oranı da artış gösterir. Dolayısıyla düzenli beslenme sadece ...
Diyet Yemek Hizmetinin Avantajları
Diyet yapmak, büyük bir özveri ve sabır sürecidir. Sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmek için hem fazla kilolardan kurtulmak hem de formunuzu korumak önem taşır. Bu noktada beslenmenin büyük bir yeri vardır. Diyet yemek hizmeti sayesinde modern yaşam içerisinde sağlıklı besinlere daha kolay ve hızlı bir şekilde ulaşmak mümkün hâle gelir.
Diyet yemek satın almak, bu hedeflerle ilerleyen kişilere önemli avantajlar sağlar. Spora başlayan, kilo kon...
Diyet Yemek Paketi Neden Tercih Edilmeli?
Son yıllarda artan fast food tüketimi, kilo artışı ve sağlık sorunlarını da beraberinde getirmiştir. Diyet yemek paketi hizmeti ise bu konuda en etkili çözümlerden biridir. Diyet yemek sağlıklı, hijyenik, kaliteli ve uygun bütçeli olmalıdır. Tüm bunların yanı sıra lezzetten ödün vermeyen besinler içermelidir. Diyet yemek hizmeti veren firmalar sayesinde kişi kas kütlesini artırma ya da fazla kilolarından kurtulma isteğine kolaylıkla ulaşabilir. A...
Zayıflama Programı Nasıl Olmalı
Sağlıklı bir zayıflama programı oluşturmak kilo vermenin öncelikli adımlarından biridir. Kişinin vücut kitle endeksi ve fizyolojik rahatsızlıkları göz önünde bulundurulmalıdır. Tek bir besinin mucize olarak sunulması ya da kilo alma sebebi olarak görülmesi son derece yanlıştır. Tek tip beslenmeye dayalı diyetler de bu yüzden bünyeyi oldukça hırpalar ve günün sonunda daha fazla kilo alımına neden olur. Peki sağlıklı bir süreç nasıl oluşturulur? İd...
Yağ Yakıcı Egzersizler Nelerdir
Spor yapma süreci pek çok farklı dinamiği içerisinde taşır. Spor salonundan sıkılanlar, verim alamayanlar ya da buna vakit ayıramayanlar evde egzersiz yapabilir. Yağ takıcı egzersizler düzenli olarak yapıldığında etki eder. Spora yeni başlayanlar ve kilo vermek isteyenler bu egzersizleri disiplinli bir biçimde uygulayabilir. Peki yağ yakıcı egzersizler nelerdir?
1. Plank Hareketi
Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabileceğiniz en etkili...
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi zayıflama hedefiyle pek çok yönteme başvuruyor. Egzersizler, diyet türleri, meditasyon, çay seçenekleri ve çok daha fazlası... Hepsi istenmeyen kilolardan kurtulmaya giden yolun taşlarını oluşturuyor. Protein diyeti de son zamanlarda sıkça tercih edilen yöntemler arasında yerini alıyor. Bu diyet yalnızca protein içerikli yiyecek ve içeceklerle beslenme rutinine dayanıyor. Evde kolay ve sağlıklı bi...
Kilo vermek pek çok dinamiği içerisinde barındıran ve disiplin isteyen bir süreçtir. Bu sürecin başında olan pek çok kişi hızlı biçimde zayıflamanın yollarını arar. Fakat mühim olan sağlıklı şekilde kilo vermektir. Çünkü yanlış uygulamalar yüzünden hem bünye yorgun düşebilir hem de verilen kilolar hızlıca geri alınabilir. Farklı diyet listeleri popülerliğini sürdürürken şok diyet kavramı da günlük yaşama yerleşmiştir. Bazen beklenen özel bir dave...
Zayıflamak isteyen pek çok kişi modern diyet yöntemlerini tercih ediyor. Bir uzman eşliğinde gerçekleştirilen diyet programının egzersizlerle desteklenmesi de önem taşıyor. Bu sayede kadınlar ve erkekler sağlıklı bir şekilde zayıflarken vücudun sıkılaşması ve estetik bir görünüme kavuşması da mümkün hâle geliyor. Son dönemlerde popüler olan İsveç diyeti de bu yöntemlerden biri... İsveç diyetinde program 13 gün boyunca düzenli bir biçimde uygulanı...
Patates Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı olup olmadığı sıkça tartışılan patates diyeti son zamanlarda yoğun ilgi uyandırmaktadır. 3 günde 5 kilo verme esasına dayalı olan patates diyeti kilo verme yolunda ilerleyenlerin araştırma konuları arasındadır. Her diyet türünde olduğu gibi bu seçenekte de bir uzmana danışmak önem taşır. Kişinin mevcut kilosu, fiziksel özellikleri ve varsa rahatsızlıkları göz önünde bulundurulmalı. Böylece oluşması muhtemel sağlık problemleri önlenmiş ol...
Zayıflama Sürecinde Yeşil Çay Etkisi
Yeşil çay, diyet ve sağlık dostu bir bitkidir. Pek çok içeceğin aksine doğal ve güçlendirici etkiler barındırır. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırdığı için pek çok kişi tarafından tercih edilir. Günümüzde diyetisyenlerin tavsiye listesinde de yeşil çaya sıkça rastlanır. İştah kesme özelliğiyle bilindiği ve katkı unsuru içermediği için zayıflamaya katkısı büyüktür. Peki zayıflama sürecinde yeşil çayın etkisi tam olarak nedir?
...
Sağlıklı Zayıflama ve Kilo Vermenin Yolları
Kilo verme söz konusu olduğunda sağlıklı yöntemlere başvurmak önerilir. Etkili olduğu söylenen pek çok uygulama arasından kişinin vücuduna uygun olanları seçmek gerekir. Temelinde herhangi bir kanıt bulunmayan fikirler sağlığı tehlikeye sokabilir. Bilim adamlarının yıllarca süren farklı çalışmaları göz önünde bulundurulmalıdır. Peki bu çalışmalara dayanarak ortaya çıkan sağlıklı zayıflama ve kilo verme yolları nelerdir? Gelin, birlikte inceleyeli...
Göbek Eritme Yolları Nelerdir
Fazla kilolarından rahatsız olan kişiler genellikle bölgesel yağlanmadan şikayet ediyor. Doğal yöntemlerle göbek ve çevresindeki yağlardan kurtulmak önem taşıyor. Çünkü kilo vermek, yalnızca sayıların değişmesi değil... Aynı zamanda sağlığı korumak, bünyede hasar yaratmamak ve disiplinli şekilde ilerlemek gerekiyor. Göbek eritme yolları araştırılırken bilimsel geçerliliği olan yöntemlere güvenmek şart. Kulaktan dolma bilgiler vücuda önemli ölçüde...
Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?
Göbek bölgesindeki yağlanma sağlığı önemli ölçüde tehdit eder. Sağlığın yanı sıra estetik görünümde de olumsuz etkilere neden olur. Giyilen kıyafetler mutlu etmez ve diyet süreci başlar. Fakat diyet doğru egzersizlerle desteklendiğinde anlam kazanır. Spor salonuna gidecek vakti olmayanlar göbek eritme hareketleri konusunu araştırmaya koyulur. Evde aletsiz bir şekilde uygulanabilen verimli hareketler sayesinde bölgesel zayıflama hedefine ulaşılabi...
Basen bölgesinde oluşan yağlanmalar vücudun estetik görünümüne zarar verir. Sağlık açısından da zararlı olan yağlanma, pek çok insanı rahatsız eder. Basen yağlanması konusunda masa başı iş yaşantısı önemli yer kaplamaktadır. Basen eritme, sıklıkla araştırılan konulardan biridir. Yeterli hareket etmeme, fast food beslenme ya da genetik yatkınlık gibi sebeplerden muzdarip olanlar basen bölgelerini inceltmek için farklı yöntemlere başvurur. Peki bas...
Mevsim Sebzelerinden Semizotu
Besin Değerleri (100 g için)
Enerji: 16 kcal
Karbonhidrat: 3.4 g
Protein: 1.3 g
Yağ: 0.1 g
Lif : 1.6 g
C vitamini: 21 mg
Potasyum: 494 mg
Su oranı ve mineral değeri oldukça yüksek semizotunun ister yemeğini, ister yoğurt ile cacığını isterseniz de salatalarınızın içerisine doğrayabilirsiniz. Tokluk hissinizi arttırırken kalori alımını azaltacak bir sebzedir.
Doğu Akdeniz bölgelerinde yoğun olarak tüketilen semizotu...
Lif İçeriği Yüksek Meyveler
Lif, çoğunlukla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumlarda bulunmaktadır.
*Lifin çözünürlüğü, suda çözülme kabiliyetini ifade etmektedir.
*Çözünür lif, bağırsakta su ile karışır ve tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur. Kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.
*Çözünmeyen lif, su ile karışmaz ve çoğunlukla bozulmadan sindirim sisteminden geçer.
İncir
Kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum miner...
Ramazan Sofralarının Vazgeçilmezi Hurma
Hurma, folik asit, potasyum, demir, kalsiyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır.
Magnezyum, bakır, manganez gibi mineralleri ve B6 vitamini içerir. Ayrıca antioksidan açıdan da kuvvetlidir.
1 adet hurma 57 kcal, karbonhidrat (g) 2.7, Protein (g) 0.59, Yağ (g) 0.78 içermektedir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Özellikle kanser hastalığına yakalanma riskini azaltan selenyum yüksektir.
Çok yüksek besin değeri yanında antioksidan ...
Mevsim Meyvelerinden Çilek
Mevsim meyvelerinin en çok sevilenlerinden çilek ilk kez 1750’ler de ormandan alınıp ticari olarak Fransa’da üretilmiştir. Tüm kırmızı meyvelerin sahip olduğu antioksidant, antikanserojen etkiye çilek de sahiptir. Yani antisiyonin içerir.
Şehir hayatının bize eklediği hava kirliliği ve kimyasal faktörlerden dolayı vücudumuzda üretilen hastalıklara sebep olan serbest radikallerle savaşarak vücudumuzu korur.
Çilek içerdiği fenolik bileşikler ...
Fiziksel Aktivitenin Vücuda 10 Faydası!
FİZİKSEL AKTİVİTENİN VÜCUDA OLAN 10 FAYDASI
Enerji harcanmasını arttırarak fazla kiloların verilmesinde yani yağ yakımının hızlanmasına destektir.
Kas kütlesini arttırarak bazal metabolizma hızını arttırır.
Oksijen tüketimini arttırarak, vücuda zarar veren serbest radikallerin oluşumunu engeller.
HDL oranını arttırır, LDL oranını azaltır.
Tansiyon problemlerinin oluşumuna engel olur.
Kabızlık riskini azaltarak bağırsak floras...
Gebelikte Kilo Artışı Ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gebelik süresince en ideal kilo artışı 9-12 kg’dur. Eğer ki bebek ikiz ise bu artış 17-22 kg arasında olabilir. Gebelik süresince vücudun günlük +300 kcal’e ihtiyacı vardır. Yani ben artık iki kişilik beslenmeyelim düşüncesi oldukça yanlıştır.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Gebelik süresince alkol tüketilmemelidir.
Tatlandırıcı içeren paket gıdalardan uzak durulmalıdır.
Çiğ et, balık tüketilmemelidir. (füme et, konserve gibi)
Meyve, ...
Yağ Yakımını Hızlandıran 5 Besin
YEŞİL ÇAY
Ortadoğu’da uzun yıllar ilaç olarak kullanılmış yeşil çay içerisindeki ‘ epi-gallo-kateşin-3-gallat’ adı verilen ve kısaca EGCG olarak adlandırılan bir biyolojik öğe sayesinde yağ yakım hızını arttırdığı yapılan araştırmalarda bulunmuştur. Günlük kullanım dozu 2-3 fincandır. Yeşilçay genel olarak gün içerisinde tüketilmelidir. Gece geç saatlerde içilmesi uykusuzluğa yol açabilir.
ZERDEÇAL
Hint safranı olarak bilinen z...
Antikanserojen Etkisi ile: Beyaz Çay
Beyaz çay, diğer çaylar gibi soldurma, fırınlama, kurutma ve fermentasyon işlemlerinden geçmediği için demlenirken renk değiştirmiyor. Antikansorejen etkiye sahiptir.
Beyaz çayın faydaları:
Antioksidant içeriği ile vücudun bağışıklığını güçlendirir
Hücre yıkımını önler, cildin yaşlanmasını, kırışmasını önler, kansere karşı korur. Hücre yenilenmesine destektir
İçeriğindeki kafein oranı oldukça düşük olduğu için tansiyon probl...
Kış Aylarında Hangi Sebzeleri Tüketelim?
Sonbahar ve kış mevsiminin gelmesiyle yaz ayındaki sebzelerin yerini kış sebzeleri almaktadır. Sebze ve meyvelerdeki değişimin sağlığımız için birçok yararı bulunmaktadır. Mevsiminde tüketilen meyve ve sebzelerde mineral ve vitamin kaybı daha az olduğu için bağışıklık sistemimizi desteklemektedir.
Kış sebzeleri nelerdir?
Havuç: Kış ayının vazgeçilmez sebzesi olan havuç, A vitamini deposudur. K, C, B6 vitamini, folik asit, içermektedir. Havu...
Kış Aylarında Hasta Olmamak İçin 10 Öneri!
Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte hava sıcaklıklarının ani olarak düşmesi vücudumuzu da birçok yönden etkilemektedir. Bu mevsim geçişinde bağışıklık sistemi zayıflayabilmektedir. Beslenmemizde bazı noktalara dikkat ederek bu dönemde bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlayabiliriz.
Öncelikle güne kahvaltı yaparak başlamak zinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ana ve ara öğünlerinizin düzenli saatlerde olmasına dikkat edin.
Meyve ve...
İştahı Etkileyen Hormonlar
Kan şekerinin dengede olabilmesi için vücudumuzda iştahı kontrol eden hormonların uyumlu çalışması gerekmektedir. Hormonlar düzgün çalışmadıklarında açlık krizleri ve yağ depolama süreci başlamaktadır. Leptin ve ghrelin arasında denge bozulmamalıdır.
LEPTİN
Leptin beynimize tokluk sinyalini gönderen hormondur. Tokluk sağlandığında hücreler leptin salgılayarak beyine yemek yemenin bırakılması gerektiği mesajını gönderir.
Leptin, vü...
Olağanüstü Yararları ile Baharatların Gücü!
Karabiber
Karabiber tohumların çekilmesi ile elde edilmektedir.
A, K, C vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, mangan, fosfor mineralleri açısından zengindir.
C vitamini sayesinde doğal antibiyotik özelliğine sahiptir.
Genel anlamda sindirim sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır.
Karabiber serbest radikalleri azaltarak vücuda verdiği hasarı minimuma indirmektedir.
Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
Kırmız...
Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
Akdeniz diyeti vitamin, mineral ve lif bakımından zengin bir beslenme modelidir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar Akdeniz diyetinin temelini oluşturmaktadır.
Antioksidan kaynağı olan sebze ve meyveler günde en az 5 porsiyon kadar tüketilmelidir.
Doymamış yağ kaynakları olan zeytin yağı ve yağlı tohumlar tercih edilmelidir.
Yağlı tohumlar tüketilirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Omega -3 yağ asitlerinden zengin olan balıklar ...
Beyaz Un Yerine Ne Kullanabiliriz?
MUZ
A,C,K,B vitaminleri, bakır, potasyum, magnezyum, manganez ve fosfor minerallerini içermektedir.
Yüksek potasyum,düşük sodyum kaynağıdır.
Yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların oluşum risklerini azaltmaktadır.
Mide rahatsızlıkları özellikle mide ülserine karşı koruyucu etki göstermektedir.
Yüksek kalori içermektedir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketilmelidir.
100 gram muzda 3 gram lif bulunmaktadır. Lif içer...
Regl Döneminde Tatlı Krizini Nasıl Önleriz?
Sağlıklı her kadının menopoz dönemine kadar her ay döngüsel olarak yaşadığı bir süreçtir. Bu dönemde kadınlar sinir, stres, duygusallık, ödem, tatlıya düşkünlük, vücutta hassasiyet vb. durumlarla karşı karşıya kalmaktadırlar.
Regl dönemindeki sık karşılaşılan ödem problemini engellemenin en etkili yolu tuz alımını azaltmaktır. Böylece regl öncesi vücutta sıvı tutulumu azalır ve daha az şişkinlik hissedebilirsiniz.
Regl döneminde kanamayla b...
Polikistik Over Sendromu (PKOS) Olan Kişiler Nasıl Beslenmeli?
Polikistik over sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardandır. Polikistik over sendromu genellikle tip2 diyabet, insülin direnci, kalp hastalıkları, obeziteyle anlamlı derecede ilişkilidir.
Polikistik over sendromu olan ve insülin direnci olan kadınların çoğunda özellikle karın bölgesinde yağlanma, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat tüketimi ve hipoglisemi (kan şekeri düşmesi) sı...
Menapoz Döneminde Nasıl Beslenilmeli?
Menopoz dönemi yumurtalıkların fonksiyonlarını durdurması sonucu regl kanamalarının son bulmasıdır. Genellikle 45-55 yaş arasında kadınlar menopoza girmektedir fakat bu süreyi genetik faktörler, beslenme, sigara, alkol kullanımı gibi faktörler etkilemektedir.
Menopoz döneminde kadınlarda;
Kemik erimesi,
Kalp ve damar hastalıkları,
Ateş basması,
Terleme,
Çarpıntı,
Uyku bozuklukları,
Sinirlilik, depresyon,
Unutkanlık, halsizl...
AVOKADO
- A, C ve E vitaminleri içeriğiyle antioksidan etkiye sahip kalp dostu bir meyvedir.
- İçerisinde bulunan tekli doymamış yağ olan oleik asit, kanser riskini azaltmada yararlı etkileri olduğu bilinmektedir.
- Sindirim sistemini rahatlatır, kabızlığı önler, bağırsaklardaki faydalı bakterilere yarar sağlar.
- Yağ oranı yüksek olduğundan tüketilirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
ZEYTİNYAĞI
- Zeytinyağı, zeyt...
Diyetinizde Fark Yaratacak 14 Öneri
1. Vücudunuz için gerekli olan enerjiyi doğru besinlerden almanız oldukça önemlidir. Düşük kalorili diyetler kas kaybına, yavaş metabolizmaya, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kabızlığa yol açabilirler. Popüler olan düşük kalorili diyetlerden uzak durmalısınız.
2. Egzersiz, yağ kaybını artırmaya ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olur. Egzersizi mecburiyet için değil sağlıklı yaşam için yap...
Kurban Bayramında Beslenme Önerileri
Kurban bayramında kırmızı et ve tatlı tüketimi artmaktadır. Bu durum kişilerde, mide problemleri, çarpıntı, kabızlık, gastrit gibi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bayramda sağlığınızı korumak için beslenmenizde bazı unsurlara dikkat etmelisiniz.
Yüksek ısıda pişirme yöntemlerinden en yaygın olanları kızartma ve kavurmadır. Etleri çok yüksek sıcaklıklarda pişirmek sağlıksız bileşenlerin oluşmasına sebep olabilir. Bu bileşenler çeşitli kan...
Kuru Baklagillerin Faydaları ve Pişirme Tüyoları
1. Nohut
- Demir, fosfor, potasyum, magnezyum, folik asit ve protein içeriği bakımından zengindir.
- Baklagillerin özellikle kanser riskini azaltmaya yardımcı etkileri vardır.
- Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsaklardaki kötü bakteri sayısını azaltarak bağırsak sağlığının korunmasında görevlidir.
- Diyabet ve kolesterol hastalıkları riskini azaltabilir.
- Salatalarda ve yemeklerde sağlıklı bir alternatif olarak tercih edilebilir....
Yaz Aylarında Sıvı Kaybına Dikkat!
Vücut düzenli olarak terleme ve idrara çıkma yoluyla su kaybeder. Dehidratasyon, vücudun normalden daha fazla su kaybetmesine neden olan herhangi bir durumdan kaynaklanabilir.
Özellikle yaz aylarında vücuttaki su kaybının en yaygın nedeni aşırı terlemedir.
Yaz aylarında , ter bezleri vücudu serinletmek için nemlendirir. Bu çalışma şekli buharlaşmadır. Bir damla ter, cildinizden buharlaştıkça, az miktarda ısı alır.
Terleme aynı zamanda...
Laktoz İntolerası Nedir? Belirtileri Nelerdir, Nelere Dikkat Edilmelidir?
Laktoz memeli hayvanların sütünde bulunan süt şekeridir. Vücut laktaz enzimi üreterek laktozun glikoz ve galaktoza parçalanıp vücutta kullanılmasını sağlar. Laktoz intoleransı süt ürünlerindeki ana karbonhidrat olan laktozun sindirilememesinden dolayı oluşmaktadır.
Birincil Laktoz intoleransı: Laktaz enziminin hiç olmaması veya üretiminin yaşla birlikte azalmasıyla oluşmaktadır.
İkincil Laktoz intoleransı: Bağırsak duvarındaki in...
Yaz Meyvelerinin Faydaları
Meyveler beslenme de en önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Lif açısından zengindirler. Meyveler, fruktoz adı verilen meyve şekerinden oluşur. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta porsiyon kontrolüdür.
ERİK
- A,C vitamini, lif ve potasyum içeriğiyle iyi bir kaynaktır.
-Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlar.
- Hücrelerin serbest radikallerden zarar görmesini antioksidan içeriğiyle engellemektedir.
-Kronik hastal...
Gece Atıştırmalarını Önlemek İçin 10 Tavsiye
Gece yenen yemekler, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmenize, kilo almanıza ve sabahları kalktığınızda kendinizi yorgun, halsiz hissetmenize sebep olabilir.
Gece yemek yeme ataklarını önlemek için neler yapmalı?
1- Alışkanlıkları değiştirmek için sorunun nedeninin tanımlanması gerekmektedir. Gündüz aşırı derecede kısıtlanmış yiyecek alımı, can sıkıntısı, üzüntü veya öfke gibi duyguları frenlemek için yiyeceğe yönelim artmakta...
Daha Kaliteli Bir Uyku İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Sağlıklı bir uyku kişinin hem bedenen hem zihnen aktif olmasında çok etkilidir. Günümüzde teknolojinin de gelişmesiyle birlikte uyku problemleri artmaya başlamıştır. Yapılan birçok çalışmada uyku kalitesinin azalması ile sağlıksız beslenme alışkanlığı ilişkili bulunmuştur. İdeal uyku süresi yaşa göre ve kişiden kişiye göre değişmekle birlikte yapılan bir çalışmada 6 saatten az ve 9 saatten fazla uyuyan kişilerin beden kütle indekslerinin (BKİ) da...
Karaciğer Yağlanması İçin Beslenme Önerileri
Karaciğer yağlanması, adından da anlaşıldığı gibi karaciğerde yağ birikimiyle karakterize olan bir hastalık çeşididir. Alkole bağlı ve alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması olarak temelde 2 grubu ayrılmaktadır.
Alkole bağlı karaciğer yağlanmasında fazla alkol alımından kaynaklı karaciğerde yağ birikimiyle beraber hasar oluşmaktadır. Bu durumda alkol alımının sona erdirilmesi için tüketimin minimalize edilmesi oldukça önemlidir.
Alkole b...
Sınava Hazırlananlar İçin Beslenme Önerileri
Sınava hazırlanan kişilerde ‘’dikkat’’ ve ‘’motivasyon’’ üzerinde durulması gereken en önemli noktalardandır. Sınava hazırlık sürecinde kişiler daha aktif olmalıyken zaman kavramını en iyi şekilde kullanmalıdır. Herkes hayatı boyunca belirli sınavlara girmiş ve bu sınavlara yönelik hazırlık muhakkak yapmıştır. Sınav stresi, bu yolda karşımıza çıkan ve bizi bazı noktalarda zorlayan olumsuz durumlardan biridir. Buna karşılık kişinin kendini motive ...
Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayında tüketilen öğün miktarları azaldığından beslenmede birtakım değişiklikler meydana gelmektedir. Ramazan bayramında ise normal yemek yeme düzenine geçerken daha fazla yeme eğilimi gözlenebilmektedir. Bu durumda az miktarda öğün ile fazla yemek yerine az ve sık beslenmek daha doğru olacaktır. Ramazanda yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmak için yapılması gereken ilk adım bayrama yeterli ve dengeli bir kahvaltıyla başlamaktır. Yi...
Sigaranın Besin Tüketimine Etkisi
Sigara; kardiyovasküler hastalıklar, solunum sistemi hastalıkları ve çoğu kanser türü için büyük bir risk faktörüdür. Yapılan çalışmalarda, sigara içen bireylerin, sigara içmeyenlere göre C vitamini, folik asit, posa, A vitamini, çoklu doymamış yağ asitleri, demir, beta karoten ve E vitamini alımları düşük çıkmıştır. Doymuş yağ alımları ise daha fazla bulunmuştur. Yapılan çalışmalarda sigara içen bireylerin, içmeyenlere göre daha sağlıksız beslen...
Bitkisel Kaynaklı Alternatif: Soya Sütü
Soya sütü, soya fasulyesinden suyun özütlenmesi yolu ile elde edilen ve besleyici özelliklere sahip olan bir gıda maddesidir. Uzak Doğu ülkelerinde özellikle de Japonya ve Çin’de yıllardır bilinmektedir. Gerçekte süt sayılmayan soya sütü, besin değerleri bakımından inek sütüne yakın olduğu ve genellikle süt yerine tercih edildiğinden süt olarak adlandırılmaktadır.
Latoz intoleransı olan kişiler inek sütü, keçi sütü gibi laktoz içeren sütlerin ...
Bahar Yorgunluğuna Karşı Neler Yapabiliriz?
Uzun ve soğuk bir kışın ardından havaların ısınıp güneşin kendini göstermesiyle baharın gelişi genellikle hepimizi mutlu eder fakat mevsim değişikliği olarak bilinen bu süreçte halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, sürekli uyuma isteği, aktif olamama korkusu yaşanabilir. Genellikle kısa süreli olarak gerçekleşen bu durumlar dikkat edilmezse kronikleşebilir ve yaşam kalitesini azaltabilir. Sağlıklı beslenme, mevsim geçişlerinde dikkat edilmesi gereken...
Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek, uzun süre aç ve susuz kalan vücut için daha çok önem kazanmaktadır. Ramazan dönemine beslenme açısından bakıldığında yapılan hataların başında sahura kalkmadan oruç tutmak gelmektedir. Uzun süren açlık durumunda kan şekeri düşmekte, sahura kalkılmaz ise bu düşüş çok daha erken saatlerde başlayabilmektedir.
Bu dönemde öğün sayısı ve beslenme şekilleri eskiye oranla değişmektedir. Günde 3 ana öğün olan beslenme...
Tatilde Kilo Almamanın Püf Noktaları
Çalışan binlerce insan, özellikle yaz mevsiminde hayal ettiği tatil planını hayata geçirmek ister. Uzun bir yılı yoğun şekilde çalışarak geçiren bireyler için tatil yapma isteği son yıllarda daha da artmış durumda olduğu söylenilebilir. Bu sebeple ‘’Kendime biraz zaman ayırmam gerek.’’ ‘’Tatil yapmak benim de hakkım.’’ gibi cümleleri çok sık duyarız. Bu durumda otellerde ‘’her şey dahil’’, ‘’açık büfe’’ anlayışını cazip hale getirebilir ve kişile...
Kuzey Kafkasya kökenli probiyotik bir süt ürünü olan ‘kefir’ yüzlerce yıllık geçmişe sahiptir. Kafkasyalıların sağlıklı ve uzun yaşamalarının sırrı, gençlik iksiri olarak kabul ettiği kefir, kefir taneleri kullanılarak sütten elde edilen fermente bir süt ürünüdür. Keçi, inek, soya veya hindistan cevizi sütü ile de yapılabilmektedir. Kefirin içerisindeki etken madde, laktozu laktik aside indirgediğinden sindirimi diğer süt ürünlerine göre daha kol...
Antioksidanlar; vücudumuzda serbest radikallerle birleşerek, hücrelerin zarar görmesini engeller. Antioksidanların bir kısmı vücudumuz tarafından üretilirken diğer kısmı ise besinler yolu ile vücudumuza giriş yapmaktadır. Bir besin ne kadar çok antioksidan içerir ise, vücudumuzdaki serbest radikalleri o kadar fazla yok eder ve bağışık sistemimizi güçlendirerek hastalıklara karşı bizi korur.
Araştırmalar, antioksidanların; sağlıklı kalmamızda...
Son zamanların favori besini olan avokado, besin değeri açısından oldukça faydalıdır. Avokadonun, 100 gramında yaklaşık 167 kalori bulunmaktadır ve enerjisinin %80’i kaliteli yağlardan gelmektedir. Avokadonun faydalarına bakacak olursak;
Protein içeriği diğer meyvelerden daha yüksektir.
Avokado, protein içeriğiyle tanınan pek çok besinden daha fazla protein içermektedir. İçeriğinde, asparagin, aspartik asit, glutamin ve glutamik asit g...
Egzersiz Tek Başına Kilo Yönetimini Destekler mi?
Öncelikle hep karıştırılan fiziksel aktivite ve egzersiz kelimelerinin ne anlama geldiğini öğrenelim. Fiziksel aktivite gün içinde yaptığımız her türlü hareketi içerirken, egzersiz planlı, tempolu ve düzenli hareketler bütünüdür. Düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılığın, gücün ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azalttığı açıkça bilinmektedir. Egzersizin bu kişisel f...
Hipertansiyon ve Beslenme
Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç vardır. Bu basınç olması gerekenden fazla ise hipertansiyon sinyalleri sizin için çalıyor demektir. Hipertansiyon için kullanılan diğer bir isim ise yüksek tansiyondur. BKİ ile hipertansiyon arasında çok önemli bir bağ vardır, yapılan çalışmalarda hipertansiyon hastalarının yarısından fazlası obezdir. Bu sebeple hipertansiyonu olan bireylerin kilolarına dikkat etmesi, fazla kilosu olan kişilerin ise besl...
Kaliteli Protein: Yumurta
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli proteindir. Bir yumurtada ortalama 6 gram protein bulunur. Yumurta düşük kalorili, yüksek proteinli olması ve tokluk sağlaması açısından vazgeçilmez besinlerimizden biridir.
Yapılan bir çalışmada yumurtanın tokluk hissinin sağlanmasında 72 saat etkili olduğu bulunmuştur. Özellikle kahvaltıda yumurta tercih etmek, gün içerisindeki tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Yumurtaya dair önyargıl...
Çölyak Hastalığında Beslenme
Gluten, tahıllarda bulunan bir protein grubunun adıdır. Bu protein grubundan ikisi gliadin ve glutenin su ile karıştırıldığında gluten olarak bilinen maddeyi oluşturur. Aslında zararlı etkiyi yapan gliadindir. Çölyak hastalarında rahatsızlık yapmasının sebebi glutenli yiyecekler tüketildiğinde bağırsak mukozasında alerji nedeniyle villus adı verilen kıvrımlar zarar görürler ve alınan gıdalar gitgide emilemez hale gelirler. Çölyak hastaları bu seb...
Yağlı Tohumların Beslenmedeki Önemi
Sağlıklı beslenme; her besin grubundaki yiyecek ve içeceklerin gün içinde yeterli ve dengeli olarak tüketilmesidir. Besin grupların biri olan yağ grubu, yüksek enerji içeriği sebebiyle tamamen uzak durulması gereken grup olarak algılanabilmektedir. Ancak burada önemli olan sağlıklı yağlar ile sağlıksız yağlar arasındaki ayrımın iyi yapılabilmesidir. Günlük diyette alınan enerjinin %30’unun doğal yağlar ve yağlı tohumlar gibi sağlıklı yağlardan ge...
Formunu Korumak İsteyen Bireyler İçin Beslenme Önerileri
Obezitenin belirlenmesinde en sık kullanılan yöntemlerden biri beden kitle indeksi (BKİ) hesaplaması ve bel çevresi ölçümüdür. Beden kitle indeksi (BKİ), kilogram cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Beden kitle indeksi 18,5–24,9 kg/m2 aralığında ise boy uzunluğuna göre vücut ağırlığı “normal” kabul edilmektedir. Ancak BKİ değeri normal aralıkta olsa da sağlıklı besleniyor olmak her zaman ...
Spor Yapan Bireyler Beslenmelerinde Nelere Dikkat Etmeli?
Yeterli ve dengeli beslenme, sağlıklı yaşam için çok önemlidir. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmez unsurlarından bir diğeri de spor yapmaktır. Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında düzenli olarak spor yapılmalıdır. Ancak spor yaparken bilinçsiz beslenmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu enerji kaynaklarının kısıtlanması fayda yerine zarara yol açabilir. Spor yapan bireyler karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su ihtiyacını sağlayacak şekilde yet...
Demir Eksikliği Anemisi Olan Kişiler Nasıl Beslenmeli?
Demir, vücut için temel bir mineraldir. Demir mineralinin vücuttaki en önemli görevi “hemoglobin” yapımıdır. Hemoglobin, vücutta tüm dokuların yaşaması için gerekli olan oksijeni taşıma işlemini gerçekleştirmektedir. Ayrıca vücudun bağışıklık sistemini destekleyerek vücudu zinde tutmakta ve B vitaminlerinden daha fazla yararlanmayı sağlamaktadır. Demir minerali vücutta üretilmediği için, yiyecekler yoluyla yeterli miktarda alınması gerekmektedir....
Nezle ve Gribe Karşı Nasıl Beslenebiliriz?
Grip, soğuk algınlığı, boğaz ağrısı, yorgunluk, sık tekrarlayan iltihaplanmalar bağışıklık sisteminin zayıfladığının en önemli göstergelerindendir. Bağışıklık sistemi vücudun savunma sistemidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut direncini artırmak hastalıklara yakalanma riskini düşürmektedir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uygun besin seçimi ve doğru beslenme uygulamaları ile bağışıklık sistemini güçlendirerek zararlı mikroorganizmala...
Vejetaryenler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Vejetaryen; bitkisel besinleri tüketen, hayvansal besinleri ise sınırlı miktarda tüketen veya hiç tüketmeyen kişi olarak tanımlanmaktadır. Vejetaryen beslenme tipi, ağırlıklı olarak bitkisel kaynaklı yiyecekleri içerir. Vejetaryen diyette sağlıklı beslenme önerilerine uyulduğunda yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması mümkündür. Ancak protein açısından dikkatli olunmalı ve bitkisel protein kaynakları iyi kullanılmalıdır.
Yeterli ve denge...
Glisemik indeks; yiyecek veya içecek tüketimden sonraki ikinci saatte kan glikoz tepkilerine dayanan niceliksel bir değerlendirmedir. Buna göre farklı yiyecek ve içecekler, kan glikoz seviyesine farklı seviyede etki etmektedir. Bir başka deyişle besinlerin glisemik indeksi kan şekerinin yavaş veya hızlı yükselmesini etkilemektedir. Glisemik indeks bu etkinin ölçümüdür. Referans besin ile (beyaz ekmek veya glikozla) aynı miktarda karbonhidrat içer...
Sağlıklı Pişirme Yöntemleri
Günlük beslenmede sağlıklı gıdalar tercih etmek kadar, sağlıklı gıdaları doğru yöntemlerle pişirmek de oldukça önemlidir. Gıdalar doğru yöntemlerle pişirildiği zaman; sindirimi kolaylaşır, lezzeti artar, renk, tat gibi unsurlar bakımından çekici hale gelir. Gıdalar uygun yöntemlerle pişirilmediğinde ise lezzet, görünüm, kıvamında istenmeyen değişiklikler meydana gelmekte ve besin değeri kayıpları oluşmaktadır. Öncelikli hedef yemekleri lezzetlend...
Anne sütü; ilk 6 ay boyunca tek başına bebeğin tüm enerji ve besin ögeleri ihtiyacını karşılayan en doğal besindir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNİCEF) 1991 yılında; “ilk 6 ay boyunca çocuklara yalnız anne sütü verilmeli, anne sütüne 2 yaşa kadar devam edilmeli ve 6.aydan sonra ek gıdalara başlanmalıdır.” kararına varmıştır. Anne sütü bileşiminin en önemli özelliği, bebeğin doğum ağırlığına ve ayına ...
Hangi Mevsimde Hangi Sebze Meyve Tüketilmeli?
Mevsiminde tüketilen sebze ve meyvelerin besin değeri daha yüksektir ve mevsim koşullarına göre bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkıda bulunur. Mevsim sebze ve meyveleri sağlık üzerine olumlu etkilerinin yanı sıra ekonomik ve lezzetlidir. Tüm bu nedenlerle doğanın bize sunduklarını zamanında tüketmemiz gerekir.
KIŞ SEBZELERİ (ARALIK-OCAK-ŞUBAT)
Kara lahana, brüksel lahanası, lahana, pazı, havuç, balkabağı, yer elması, ıspanak, k...
Yılbaşı Gecesi İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Yeni yılla ilgili dileklerin en başında gelen “sağlık” dileği için, yılın son günü de yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekmektedir. Yılbaşı gibi özel günlerde yanlış yiyecek tercihleri, yüksek enerji içeren şekerli ve yağlı gıdaların aşırı tüketimi ve alkol tüketimi sonrası mide problemleri, baş ağrısı, hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlar yaşanabilir. Yılbaşı sofralarını sağllıklı sofralara dönüştürmek ve sindirim problemleri yaşam...
Doğum Sonrası Dönemde Beslenme Önerileri
Doğum sonrası dönemde annenin beslenme alışkanlıkları, anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Bu dönemde öncelik, anne sütünün miktarı ve kalitesi olmalıdır. Hamilelik süresince alınan kiloların verilme hızı ve zamanı birçok faktöre göre farklılık gösterir. Emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde, hamilelik süresince alınan kiloları vermek için özel bir diyet uygulamak gerekmez...
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün tanımına göre sağlık; sadece hastalık ve sakatlık durumunun olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bu tanıma göre sağlıklı yaşam, beden sağlığının iyi olması kadar ruhsal ve sosyal yönden de iyi olmakla sağlanabilir. İnsan vücudu duygular, hormonlar ve çevresel faktörler ile kompleks bir yapıdadır. Bu nedenle sağlıklı yaşam hedefine ulaşmak için çok çeşitli değişkenler üzerinde dur...
Veganlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Vegan, bitkisel besinleri tüketen, hayvansal besinleri ise hiç tüketmeyen kişi olarak tanımlanmaktadır. Vegan beslenme tipi, bitkisel kaynaklı yiyecekleri içerir. Vegan diyetinde sağlıklı beslenme önerilerine uyulduğunda yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması mümkündür. Ancak protein açısından dikkatli olunmalı ve bitkisel protein kaynakları iyi kullanılmalıdır.
Yeterli ve dengeli bir beslenme planı ile günlük enerji ve besin ögeleri ger...
Beslenme Günlüğü Tutmanın Faydaları
Beslenme günlüğü, gün içerisinde tüketilen tüm yiyecek ve içeceklerin saatleri ve miktarları not edilerek oluşturulur. Beslenme günlüğü tutmanın amacı sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve beslenme düzeninde yapılan hatalarla ilgili farkındalığı arttırmaktır. Günümüzde çoğu kişi genellikle neyi ne kadar tükettiğinin farkında olmadan beslenmektedir. Hangi yiyecek veya içeceğin ne kadar tüketildiğinin farkında olmak, dengeli beslenme ve kilo kontrolü a...
Sağlıklı Kilo Almak İsteyenlere Öneriler
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)’nün kriterlerine göre beden kitle indeksi 18.5 (kg/ m²)’in altında olan bireyler “zayıf” olarak sınıflandırılır. Bazı durumlarda iştahsız zayıf bireyin kilo alması; fazla kilolu bireyin kilo vermesinden çok daha zor olabilir. Uzman desteğine ihtiyaç vardır.
Zayıflık, şişmanlık gibi riskli bir durumdur. Zayıf bireylerin dış etkenlere direnci daha düşüktür. Daha çabuk yorulup, daha kolay hasta olabilirler. Unutkanlık, k...
Ofis Çalışanlarına Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ofis çalışanları, yoğun iş temposu sonucu düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam gibi nedenlerden dolayı obeziteye ve metabolik hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
Ofis çalışanlarının kilo almalarına sebep olabilecek davranışlar; kahvaltıyı atlamak, ara öğün olarak abur cubur tüketmek, öğle yemeklerinde fast food tarzı yiyecekler tercih etmek, su yerine şekerli çay, kahve, meşrubat tüketmek ve sürekli oturarak çalışmak gibi nedenler g...
Tatlı Krizlerini Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Vücudumuz, hormonal, psikolojik faktörler veya düzensiz beslenme gibi çeşitli sorunlar nedeniyle tatlı yiyeceklere istek duyabilir; bu isteklerde bazı dönemlerde şiddetlenebilir. Çeşitli sebeplerle ortaya çıkan ve hayat kalitemizi olumsuz yönde etkileyebilen tatlı krizlerini önlemenin ilk adımı yeterli ve dengeli beslenme planı oluşturmaktır.
Kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçmek için uzun süre aç kalmamaya özen gösterin.
Güne kahvalt...
Su Tüketimini Kolaylaştırmanın Yolları
Vücudumuzun dörtte üçünü oluşturan su, sağlıklı bir beden için en önemli kaynaktır. Vücudumuzun hayati önem taşıyan fonksiyonlarını gerçekleştirebilmesi için suya ihtiyacı vardır. Aksi takdirde vücudumuz sıvı kaybının önüne geçemez dolayısıyla yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı gibi hayat kalitemizi etkileyebilecek sorunlarla karşı karşıya kalabiliriz.
Su içme alışkanlığınız yok ise ve gün içerisinde yeterli miktarda su tüketemiyorsanız, günlük ...
Diyet yaparken en önemli unsurlardan biri sürekliliktir. Kilo verebilmeniz ve verdiğiniz kiloları koruyabilmeniz için motivasyona sahip olmanız ve bunu devam ettirmeniz gerekir. Diyet yapan kişilerin çoğu yüksek motivasyonla diyete başlayıp en ufak olumsuz giden bir durumla karşılaştıklarında motivasyon düşüşü ile diyetlerini bırakırlar. Motivasyonumuzun yüksek olmadığı hiçbir işte başarılı olamayacağımız gibi diyet yaparken de motivasyonumuzun d...
Tuz Tüketiminizi Azaltmanın Yolları
Günlük sodyum ihtiyacımız 2400 mg olup tuz alımı da buna bağlı olarak günlük 5 g olmalıdır. Bu miktarda ortalama bir çay kaşığının dörtte birine denk gelmektedir. Ne yazık ki çoğu kişi bu oranın çok daha fazlasını almaktadır.
Obezite, diyabet, kanser gibi birçok hastalıkla ilişkilendirilen fazla tuz tüketimi, yüksek kan basıncına sebep olur ve hipertansiyon riskini arttırmaktadır. Fazla tuz tüketimi aynı zamanda, idrar ile vücuttan kalsiyum a...
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Uygulamanız Gereken 7 Basit Yöntem
1- Metabolizmanızı Uyandırın
Vücudumuzdaki birçok hormon güneş ışığı ile etkileşim halinde çalışmaktadır. Sende vücudun biyolojik saatine ayak uydurarak erken saatlerde metabolizmanı canlandırabilirsin.
2- Su Hayattır
Vücudumuz için en önemli besin maddesi sudur. Organlarımızın düzenli çalışması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve vücudun toksinlerden arındırılmasında en önemli etkenlerden bir tanesidir. Günde minimum 2 litre su tük...
Kış Aylarında Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Yaşamın her döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bunun yanı sıra mevsiminde ve taze besin tüketmek de bir o kadar mühimdir. Dolayısıyla kış aylarında, kışın yetişen meyve ve sebzeler tüketilmeli. Kış mevsiminde havaların soğuması ile birlikte beslenme şeklinde değişiklikler olmakta, genellikle yağlı ve şekerli besinlere eğilim artmaktadır.
Soğuk havanın etkisiyle evde geçirilen uzun saatler hem hareketsizliği hem de beslenme ...